La checklist complète du Triathlon, du courte distance à l’IronMan

• Gabriel


• 23 Jun 2014

 

Coté administratif

• Licence + Carte d’identité pour les licenciés.
• Certificat médical et assurance du jour pour les non licenciés.

Natation

• Combinaison
• Tri fonction
• Montre chargée + cardio fréquencemètre
• 2 paires de lunettes
• 2 bonnets 

Vélo et le Bike Bag

• Vélo complet
• Casque
• Chaussures de vélo
• 2 bidons
  
• Lunettes de protection
• Ceinture porte dossard
• Talc à mettre dans les chaussures, beaucoup plus agréable lorsqu’on est pied nu.
• Elastiques pour attacher les chaussures au vélo de manière à gagner du temps lors des transitions.
• Bouchons de cadres : obligatoire et systématiquement vérifié lors de l’entrée du parc à vélo.
• Scotch : peut servir à attacher de la nourriture sur votre cadre, votre pompe ou autre
• Bas (chaussettes) de compression
• Mini-pompe pour la course
• Maxi pompe haute pression pour l’aire de transition.
• 1 chambre à air de rechange ou 1 boyau.
• 1 maillon attache-rapide en cas de brisure de chaine. ( 3 concurrents ont cassé leur chaine devant moi au dernier triathlon de Deauville dont le parcours cycliste est plutot valloné)
• 1 dérive chaine ( permet de couper votre chaine en deux et de mettre une attache rapide en cas de casse)
• Kit de réparation
• Chaussettes 
• Gants ou plus précisément mitaines pour plus de maintien sur le guidon et pour plus de protection en cas de chute. 
• Manchons : permet de garder un peu de chaleur en cas de pluie ou de circuit valloné. A mettre obligatoirement après la natation sous peine de prendre une pénalité.

Course à pied ou pour le Run Bag :

• Chaussures de Running
• Chaussettes de running
• Visière
• Lunette de protection
• Serviette
• Ceinture porte dossard
• Ceinture porte gourde

Aire de transition :

• Chaussures de Running
• Bouteille d’eau supplémentaire 
• Ration protéiné pour l’après course. 
• Crème protectrice anti friction pour pieds, aisselles, entre jambes. Le top est à mon avis l’anti-chafe de chez Bodyglide.
• Crème chauffante avant la natation si les températures sont glaciales.
• Crème solaire 
• Outils pour le vélo ( tournevis, clé allen)
• Grosse pompe 
• Papier Toilette  
• anti buée pour lunette de nat’
• Gros sac pour combinaison trempée

Nutrition :

• Eviter les gels coups de fouet et autres poudres à base de  maltodextrine. 
• Privilégiez les barres faites maisons dont vous maitrisez la composition. Quelques recettes ici.
• Ne pas nécessairement rajouter de la poudre ( acide ) dans vos bouteilles. 
• Eviter de changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain, éviter de manger trop de fibres l’avant veille de course. 
• S’hydrater correctement, cela ne sert strictement à rien de se forcer à boire les fameux 1,5 litres par jour . Cela ne  servira qu’à aller aux toilettes toutes les 10 minutes.

Transport / Matos :

• Couvertures de déménagent et mousses pour protéger les vélos.
• 1 clé pour enlever les pédales. Si il y avait une marque à conseiller : Park Tool. C’est plus cher mais professionnel et bien plus résistant que d’autres marques.
• Quelques Tourrnevis + Clés allen pour s’assurrer du bon serrage des vis et écrous.
• Brosse à vélo
• Chiffons
• Dégraissant.
• Huile de chaine.
• Scotch d’électricien